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基礎氣功的練習要領：重心、空間、意念。

重心：丹田呼吸，找到身體的重心—丹田，以儲養丹田的氣息。

空間：體呼吸，以丹田呼吸為基礎，練習身體三關九節的開合。

意念：氣息控制法：用意念控制氣息的穩定。

一、丹田呼吸練習要領：

呼吸時用呼吸來帶動手，雙手上提時手不要直，手直氣會斷。吸氣時微提肛，用尾閭鎖住以穩定氣息，眼睛內視，不要刻意去看。

意守丹田，重心在身體的中軸線上，順著這條軸使重心不變，不要因手的上下擺動而讓氣掉下來。（手起，氣合，氣的勢還在）  

二、體呼吸練習要領： 

體呼吸是用感覺呼吸，若做的不順，都是因為自己的氣在阻礙，此時須將氣吐掉就可以化解並控制氣息流 動。

手動如推車，中心軸穩定，讓氣息走一遍，在氣息連動下，身體開合，順勢轉圓。在丹田呼吸的基本要領，氣不斷。

雙手在頭頂上十指交扣，依頸、胸、腰的順序拉開上三關。放下時再依腰、胸、頸的次序合回來，如燈籠的開合，不可產生內撞。

身體後仰時不折三關，用丹田延伸－沿脊椎內測拉開丹田而做開合，讓身體向後伸展。

利用慢去感覺位置在哪裡，遇力讓回來。

整合，歸位，不遇阻力。 

三、氣息控制法練習要領：

動作1:練習時丹田與手要做到空間相讓。 轉手時回丹田中心è氣息穩定，秉持(不做吸吐)，但動作繼續（用內空間）。內斂，找到重心點，內靜外動，用身體空間轉化。

動作2: 動作時要能去除干擾及關節阻礙，用意念空間形勢做動作。手推出時用身體的空間推出去，造出形勢。

詳細動作指導請參照陳總教練 武術的生命力 

基礎氣功的原則及應用： 

當身體產生互抗及結點，力便無法回到中心。身上的局部用力，會失去整體性的平衡。

只要用力，就沒力，必須把折痕打開，藉由體呼吸的練習了解氣血的流動模式。 

應用：

當喉嚨被對方扣住時，先把氣吐掉並回歸丹田，再將氣上提回給對方便可反推回去。氣吐掉，才能把不平衡的力量放掉。

當手被對方反轉擒拿時，先找到身體空間及中心，將空間打開並順著中心將力量推回去給對方，即可完成反擒拿。

接對手的力時，運用身體的開合讓對方陷進來（如小虎抱金剛）。  

體會與心得： 

從丹田呼吸的練習找到身體的重心所在，並儲養丹田的氣息，讓身上所有的硬力、横力放開並回歸丹田。再透過體呼吸練習三關九節及內外空間的開合，探索身上的重心、肢體的軌道及氣血的流動模式，在練習套路或應用時才能達到整體性的平衡。熟練體呼吸可提昇肢體的敏銳度，可以用意念及感覺於「不吸不吐」的情況下去貼對方的氣息，不讓對方察覺我在出力。氣息控制法是在練習氣息的穩定，氣穩於丹田，意念及氣息穩於手上，中線才能穩，才能做出有效率的發勁。縱合這三種基本練習，在應用上不外乎：當前端遇到阻力時不碰力（貼，聽勁），將力回歸丹田，打開身體空間，氣息穩定再將力回給對方。

2010年7月9日於滿月圓練氣↓