11月20日週末班上課時,將上課的全程做了一個完整的記錄,希望經由這樣的介紹,可以讓大家瞭解我們長洪武術到底在練些什麼:

上課一開始,先做基本動作,目的是熱身、伸展筋骨,並同時檢視身體重心及中線位置,以及三關九節的開合。

一、基礎訓練:

基礎訓練1. 下蹲 (無圖)

基礎訓練2. 活臂↓

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基礎訓練3. 甩腰↓

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基礎訓練4. 活腰↓

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基礎訓練5. 切掌↓

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基礎訓練6. 托天劃地

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做完六項基礎訓練,會進行壓腿,左腿及右腿鎮壓↓

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二、步法練習:

步法練習1. 馬步↓

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步法練習2. 弓步↓

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步法練習3. 伏虎式↓

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步法練習4. 座盤式↓

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步法練習5. 獨立式↓ 

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獨立式之抬腿↓

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步法練習6. 虛步↓ 

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做完步法,進行採打出拳的練習↓

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三、腿法練習:

腿法練習--踢腿↓

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腿法練習--外擺↓

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腿法練習--內擺↓

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做完腿法練習後,進行排臂排腿,以訓練手部及腿部強度,以利實戰中的對招。

排臂↓

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排腿↓

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四、行進間步法練習:

1. 一步三拳↓ 

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2. 獨立式變馬步↓

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3. 弓步前進↓ 

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完成成以上基本動作的練習後,稍作休息,即進行套路的練習。

套路練習:連步拳↓

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連步拳動態影片↓


套路練習:功力拳↓

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功力拳動態影片↓



套路練習:洪門劍↓

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洪門劍動態影片↓



練習完套路後,交由指導教練(廖總幹事)帶領新進度↓

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完成課程進度後,於下課前做腰力訓練↓ 

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做完腰力訓練,敬禮下課↓

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以上就是我們上課的標準流程,感謝總幹事掌鏡拍攝。

總幹事掌鏡英姿↓

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我們的教室張貼歷屆長洪盃的海報、活動相片及相關文章,這幾年中壢訓練所在總幹事及教練團用心經營下,成果不凡。

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希望對武術有興趣的朋友一起來推廣傳統武術。

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