文邦の美學部落

就長洪武術學員的學習歷程來說, 初學一項套路，可能一～二年就會自覺很熟練，足以應付檢定及長洪盃的比賽了。但之後學習入門套路，可能會看到更多的問題，會發現拳越來越難練。一套拳術，在學習過程的每一個階段，都可能會有不同的領悟，會因程度的提升而看到更多的問道，再經過自我探索、以及老師及師兄們的指導，常會有「昨非今是」的頓悟。因此，要打好一個套路，絕對不是一蹴可及的。

個人認為學習套路的過程，可以分為以下三個階段：

 1. 記招：
對初學者來說，剛學會基本動作進入套路，最重要的就是要把招式記熟，這個時候對武學的概念很有限，因此只需要落實基本動作的訓練並將招式記熟就夠了。用「勤練」將一招一式清清楚楚的烙印在腦海中，訓練成「拳由心生」的自然反應動作，能做到這樣的程度，就可以奠定很好的基本了。因此在初學階段不必太在意空間及氣息，因為領悟不到也做不到，只要將招式記熟，基本的動作做對就足夠了。

2. 練形：
如果套路只用手在打，那麼這樣的拳看起來就沒有生命力，一般拳齡一～二年的學員，能夠從日常基本動作及套路的練習中，漸漸對身形及空間有些基本概念，若在練習套路時加上身形空間的元素，可讓套路的表現更加精進。這階段的學員要開始注意招式中的「細節」，可從長洪武學的文獻中吸取各項套路的解說及拆招運用，更可參加基礎及中階氣功等特別班，透過氣功的練習來訓練三關九節的開合及身體空間的運用，將這些要領融入在套路的練習中，可以讓原本僵硬的肢體動作更具有生命力，而能在行拳時擺脫第一階段只有手形的笨拙。

3. 磨功：
通常在拳齡三～五年的學員多會碰到的瓶頸，就是自認為招式上沒有錯誤，該做到的身形也都有做了而容易自我感覺良好。但是在參加檢定或長洪盃上場比賽時，卻又讓裁判們挑出很多的毛病。這個階段的學員固然有一定的基礎，但是距離要將套路打好的程度恐怕還有一大段的距離，必需要經過長時間的精雕細啄，才能將「功」磨練出來。如果學習套路只止於學會招式和外形，就不再求進步，那不過是做體操而已。想要精進套路，不但要「習其形」、更要「究其意」，用心鑽研拳理、拳功，來探索武學的真正內涵，達到「成其真」的境界。

以下針對如何精進套路的個人心得，歸納出幾個練習的方向：

1. 歸零：心態歸零，回歸基本功，重新檢視基本功有沒有錯誤，每次練習套路前將基本動作再做一次確認。

2. 放鬆：簡單的說，「放鬆」就是不要用力，尤其不要在關節處卡力。不能「放鬆」大致有兩種成因，一是因為緊張，如檢定或比賽，要在公開場合打套路，好幾雙眼睛盯在自己身上當然會緊張。克服這個問題，只有勤加練習，練熟了自然產生自信心，比較不會緊張，也就容易放鬆了。另一種則是不知道如何放鬆，而這也是練拳者最普遍的問道。因此需要經年累月的探索，在套路的練習過程中尋找可以放鬆及順力的方法，放鬆三關九節而不致於讓肢體的氣力「卡死」。長洪武學是講求效率的力量使用，因此將基本動作練好，輔以體呼吸等氣息訓練融入套路中，假以時日，就可以讓一招一式如行雲流水般的輕鬆了。

3. 含身：能從記招到使用身形，含身就是一個決定性的要素。練習套路時很多錯誤的動作會在身上造成「結點」，都可藉由身形的吞含來修正。以下提出幾項可由含身糾正的的問題點：

3.1 錯把「聳肩」當「開空間」：不論是北方長拳或南方洪拳，拳術中身形延展的「開空間」和「聳肩」是絶對不同的兩回事。初學者在首次學習工字伏虎拳時，最容易犯這個錯誤，是在「三度橋手」提氣雙肘向後時不自覺的將肩膀聳起，因為誤以為向上聳起肩膀就是在「開空間」。要改正這個問題，可在練習「三度橋手」時對著鏡子檢視自己橋手的軌道，在胸肋向後延展時將肩胛骨向前含回來就不致讓肩膀向上。而在出拳時常出現的聳肩現象，也可藉由含身而得到修正。

3.2 誤以為「手直」就是「延展」：很多學員常會在出正拳、立掌時出現手肘太直的問題。過直的手肘也會造成結點，容易讓對手打在這個位置而造成手肘的受傷。而含身將手臂成拱形能讓手肘微沉，便能修正手肘太直的問題。

4. 穩定：初學者在打套路時不是動作太快，就是一招還沒做完，下一招就急著出來，看起來招與招黏在一起而沒有交待清楚。要修正這個問題，必須從要求前方穩定做起。例如出拳，出去的拳要到達定位、確定穩在定位點後才能做下一個動作。而從一招到下一招也必須穩定的走在正確的軌道上，不可從一個點上「掉下來」，再跳到另一個點上，前手不可「飄移」，才不致讓力量散掉。譬如一路埋伏的起式扣腿托掌，在雙手掌心向上托出後，先求穩定，再翻掌循線做雙撥穿掌。而行進間的步法變換也要注意重心的穩定，不要讓身體忽高忽低。而基礎氣功的「氣息穩定」可幫助將氣息穩定在手上，增加手上的氣感，對前方穩定有莫大的助益。

5. 腰馬：「腰馬」是套路裡所有動作的核心，運用腰馬才能發揮丹田的軸心力。出拳、刺劍、揮刀、劈棍都要用到腰馬，步法的變換也要注意用吞腰胯來進行，如敗馬式和弓步之間不能直接做變換，必須先以吞胯回馬步，再轉胯成弓步，要在平常的練習中將吞胯明顯的做出來。沒有腰馬的拳術只有肢體動作，不但沒有身形，也無法顯現功力。將腰馬的動作要素融入日常生活中，可能讓很多工作都省力很多。

6. 重心：許多初學者都會在落脚時發出聲音，其實拳術中除了「踮步」，幾乎都是落脚無聲的。套路中的步法變換時必須要能掌握身體重心的「平移」，不要讓重心往下掉。出招時即使身形向前延展也要將重心穩在丹田，不要在出拳時將整個身體重心給了出去。行進或轉身時也要注意控制轉胯時雙脚間的虛實變化，才不致造成重心偏移的現象。

7. 中線：打套路時當視同實戰，前手要守住中線，攻防不可忽略。出拳時要走中線，脚步移動時也要注意中線不可偏移。招式的變化其實也就中線的變化，出招時先用眼神意念把中心線拉出來，再循線出擊，如此便不會造成中線的偏位。

8. 軌道：在磨功的精修階段中，學會去抓住招式變換時的「動線」，是很重要的一個環節。出拳時走的是直線，換招時走的可能就是圓弧線，都要在一定的軌道上。藉由平日體呼吸的練習讓雙手習慣在讓三關九節得以開展的軌道上運行，更可找對手驗證對招時如何不撞力，可依此確認招式是否走在正確的軌道上。

9. 定 位：起式的在什麼位置，要往哪個方向走，空間是否足夠，收式收在什麼位置，在開始打套路前，都必須要先拿好方位。特別是上場比賽、檢定或表演，都必備將打套路所需要的空間先掌握好。平時練習時可藉地上的線做為定位座標，在做完一招時先用眼神確定好下一招的路線，再進行動作，如此，即使起式換了個方向，也不致造成錯亂。另外，很多學員在踢完旋風腿時都會失去定向，或頭昏目眩而腳步不穩，在轉身前先確認好落腳的方向，先將意念定在那個位置，就可以在轉身後做好定位而不會有偏移。若是比賽或檢定，上場前必須先堪察場地，依套路的動線決定起式的位置，將套路的動線事先做好定位。若是兵器套路更要注意場地的高度限制，不致因障礙物而讓套路無法伸展進行。

10. 開展：不論是長拳的大開大合，或是洪拳的提氣開肋，身形的開展對套路的表現有決定性的影響。手的開展，可在練習套路前用活臂讓雙臂可以伸展在最長的限度，套路中有前後手對稱的招式時要注意後手不要往下掉。對身形的開展沒有把握可以在打套路時盡量將動作做大，再慢慢用身形來修正。蛇拳中的圈手及三才劍的圈劍需要更大的空間開展才能做的好，只有靠平日的勤加練習才有進步的可能。脚的開展，則要先拉筋、壓腿及開胯，才可以將套路中的踢腿、持腿及擺腿做到定位，練習時尤其要注意身體的平穩，上身不要跟著愰動。

11. 氣息：招式、身形這些細節都能兼顧後，再來就是要加入呼吸吐納的要素了。尤其是洪拳及太極拳，不可光有招式而沒有氣息。學習中階氣功的逆式呼吸法才能在套路中做到提氣、捲浪、傕勁等功法，並且可加強手上的氣感，對拳術的程度提升有莫大的助益。

12. 節奏：如果套路從頭到尾都用同樣的速度匆忙的打完，那也只是打完而已，打套路必須要從容不迫，不要因為太快、太趕而沒有將招式交待清楚。套路要有節奏可將套路分段練習，在段落間稍作停頓。而在招式間的虛實轉折可加入快慢的節奏，讓套路看起來更有層次感。

13. 眼神與氣勢：打拳應視同實戰，因此氣勢是臨敵時展垷信心的表徵，畏首畏尾等於未戰先敗。而氣勢主要由眼神決定,，眼神要專注，從起式的看場、套路中的看招，眼神都有定向，不要飄散或去注意旁物。而上場時更要以氣勢壓住內心的緊張，從起式就要展現要把套路打好的決心，並且維持到收式，不要到最後弱了下來。

此外，多多參與武術相關活動，也是提昇拳術程度的好方法，例如：

1.正常上課外的練習。

2. 參加特別班及講習。

3. 參加檢定及比賽。

4. 多與師兄切磋。

5. 有問題多發問。

6. 勤作筆記並撰寫練拳心得，提升自我的武學函養。

以個人的練拳心得來說，要克服惰性而勤練不怠，實屬不易。練拳者想要把套路打好，必需要對武術抱持強烈的興趣及熱忱，才可能在忙碌的生活中挪出時間來練習。我們很容易發現，一週練習三次以上的學員打的比只有上課才練習的學員好；而踴躍參加比賽及檢定，勇於挑戰自我的學員也可從艱辛的過程中得到粹煉而突飛猛進。再進一步的投入，如參加台北總館的特別班及加入長洪會進修，將可進入更高層次的武學領域。

終歸一句，練拳就是一個勤字，願意投入的時間與精力越多，所得到的收穫也就越大。再者，長洪武學博大精深，決非無師可自通，因此，有問題多請教老師、教練及師兄，本著勤學、勤問、勤練的態度，拳術的精進及提升，相信指日可待。

最後，要將套路打好是急不得的，要衡量己身的體能狀況，循序漸進，千萬不可操之過及。因為每個人資質條件不同，練拳的成果也不盡相同，因此不需要與他人比較。拳術的精進是要在自己身上下功夫，是要和自己比較，要克服自己的惰性才能持之以恆；要克服自己的恐懼才能在場上態然自若的表現。然而對於比賽或檢定的結果也不要過於患得患失，最重要的不在成績，而是有沒有在這些磨練的過程中讓自己的程度得到提升。

 1月30日公司尾牙，文邦自告奮勇上台表演武術套路，將蛇拳、洪門劍及蟠龍棍結合成一個套路組合，於尾牙員工表演節目開始時上台表演。   

蛇拳      

洪門劍

蟠龍棍

表演完畢，謝謝欣賞

最近因為捷運殺人事件造成嚴重的死傷，大部份的人似乎都對這突如其來的暴行手足無措，因此對於遭遇持刀歹徒時該如何防身脫險，近來成了熱烈討論的話題。

上週北捷事件發生後, 大愛電視台立即採訪了長洪武術學會會長林俊吉教練, 林會長教大家在面對持刀歹徒時該如何因應並正確的使用防身術，在此提供影片,請大家參考。



當然， 這些防身術如「鎖鹿角」、「老驢臥蹄」等擒拿手法都是必需經過專業訓練， 並配合丹田內勁的使用才可能做到如影片中順利。沒有練過武術的人通常會使用蠻力來做，若是遇到力氣大的對手, 恐怕就不能像示範中那麼順手了。然而，這些手法固然困難，如果能夠在平時就做一些基本訓練,，也許在危急之中就能派上用場了。

除了以上的擒拿術外，這幾天在課堂上也和幾位師兄教練們討論出一些容易上手的防身動作，綜合個人的對拳術的基本觀念，整理如下與大家分享。具備這些概念，即使沒有學過武術，真正遇上暴徒時也不致驚慌失措：

1. 公共場合中，應儘可能提高警覺，不要低頭滑手機或睡覺: 因北捷事件，現在搭捷運滑手機或睡覺的人大概變少了，但人是健忘的動物，可能很快又淡忘了。總之在公共場所還是提高警覺比較安全。    

2. 三十六計, 走為上策：遇到危險情況，先冷靜尋找逃開的機會，避免和歹徒正面衝突。尤其當有幼童及家人隨行時，更應當以他們的安全為優先考量，將他們帶往安全的地方。　 

然而，當退無可退，或基於社會責任，必須保護他人安全不致讓傷亡擴大時，就不該只顧著逃跑了。如果我們具備防身退敵的基本知識及技能，也許只要我們挺身而出"DO SOME THING" 就可以扭轉整個危急的局勢。

以下幾種方法可參考:

 1. 善用隨身物品：如包包、雨傘、皮帶、外套、鑰匙、保溫瓶、塑膠椅、垃圾桶等等，任何看的到的東西都可以使用。說明如下: 

包包: 包包是最好的盾牌, 可用來抵檔如棍棒、安全帽、刀械等攻擊, 可幫助避開銳器的鋒芒。
　　　　　　 
雨傘：拐杖傘/直傘的長度剛好可以和歹徒拉開一個安全的防禦距離，手持傘柄在身體正前方用傘頂指向歹徒，尤其是與持刀歹徒對峙時，只要對方一欺近，便用傘頂刺向歹徒的臉、腹或其他重要部位。另外如影片示範，可用傘柄勾對方手上的凶器, 或勾對方脖子、膝蓋等。

皮帶: 上班族男士腰間都會有皮帶, 取下可當做皮鞭使用。但要注意皮帶的長度, 若將一頭甩出去沒打到對方, 在拉回來的空檔可能會歹徒乘虛而入。較好的作法是將皮帶對折，將頭尾端握在手上, 以劃倒８字型對歹徒做連續攻擊。有效的攻擊必須將目標放在對方拿凶器的手上，打到手就有機會讓凶器掉落。

外套：外套也是很好的緩衝物,將外套纏在手上可減少對凶器的心裡懼怕（也可防止被刀劃傷）。用外套甩打對方眼睛，並示意旁人趁機奪刀便可將歹徒制伏。

鑰匙、筆、保溫瓶：用法請參考影片中林會長的示範，並不困難。 

垃圾桶：把垃圾桶拿來丟歹徒的效果很有限、不如拿來套住歹徒持刀的手, 再快速扭轉垃圾桶，如影片中老驢臥蹄的方向將歹徒壓制在地上。

塑膠椅：一般在夜市才會有這種塑膠椅，用法和垃圾桶套捲手的方法一樣。長洪武學創辦人陳清河老師生前曾在課堂上用這方法示範在夜市遇到持西爪刀的歹徒砍過來時，用塑膠椅將歹徒制伏在地上，並悠哉的坐在椅子上讓歹徒動彈不得。 

2. 號召其他乘客或路人共同對抗歹徒：連續對他攻擊或丟東西不要讓他有喘息的餘地，集結眾人的力量以擴大聲勢，想必會讓歹徒難以招架。

3.  腿部攻擊：伺機用腳快速踢向歹徒的小腿脛骨(膝關節下方外側的骨頭)，會讓對方因劇烈疼痛而無法站立，再趁機奪其刀械。這種腿法稱為　　「斧刃腿」，是用鞋底外緣堅硬處踢向對方小腿骨，殺傷力很大，不是對付壞人請勿使用。 
  
總之，出手攻擊必須是「有效攻擊」，一招就要到位，否則在出招落空回神之際，容易讓對手乘虛而入，因此最好有他人互相掩護，以保安全。

不建議使用的方法如下：

蠻力拉址：和歹徒拉扯是很危險的事，當你越用力時，對方可能因而更有力。武術應用的使力方式是不和對手抗力，採用順力和貼力來讓對方失去重重心。以蠻力和對方糾纏經常是中刀的主要原因。 

無影腳：沒有目標或方向的出腿攻擊必須考量，同上述情況，在有人的車廂或電梯中，若想用腳踢掉歹徒手中的刀械，得非常留意刀子脫手後的動向。若是用擺腿，刀子恐會往橫向飛出而傷及旁人。因此出腳不如用斧刃腿、或直攻其他要害，以求一招見效。 

空手入白刃：千萬不要看電影學功夫，電影導演不會對你負責。攔截目標要放在對方的手，而不是刀。  

以上防身術供大家參考，希望能夠讓大家對於防身建立基本概念。並希望大家出門在外都能夠平平安安。

今年由我擔任社團的暑期旅遊主辦人, 由於近年來常跑宜蘭, 對宜蘭的美景及美食印象深刻, 於是我們規畫小組在接下棒子後跑了幾趟宜蘭, 於四月份推出7月20~22日三天兩夜的蘭陽美食之旅。所幸師兄們報名擁躍， 終於組成31人, 七部車的小隊。

7月20日早上6:30出發, 還沒上國道5號就從廣播得知因彭山隧道電力維護只開放一個車道通行而造成國道5號嚴重迴堵, 部份隊友改走台2或台9線以避開塞車。所幸在進入彭山隧道就一路順暢, 但是到達第一站的頭城火車站已是9:30比原定的8:00晚了一個半小時。更糟糕的是原本計劃要在頭城火車站享用早餐-阿伯葱油餅居然沒來擺攤, 第一個行程就出包, 害大家餓肚子了。

在此PO上一張之前來宜蘭都會吃的阿伯葱油餅跟大家陪罪, 下回一定帶你們來吃這一味的~

我們在頭城火車站簡單的吃過早餐, 也已經快10:00了, 距離午飯前還有一些時間, 於是到最近很夯的"幾米廣場"湊湊熱鬧。

日頭正燄, 但是幾米廣場依然擠滿了人潮。好不容易在這個最具代表性的公車站牌大合照。

廖兆旻老師(本所總幹事) 攝↑

幾米廣場什麼最多?就是皮箱最多, 我們跟綠色皮箱拍全家福↓

這時,在廣場的一隅, 淑娟師姐拿出切好的西瓜給大家享用, 真是溫馨 (感恩啊!)

之後發生的事, 就是大家開始紛紛忙著照相, 所以不多說了, 以下請看相片分享:

在離開幾米廣場前居然忘了量一下這廣場到底有幾米 (好冷) 我們好不容易將捨不得離開的隊友們call回, 前往羅東的駿-懷舊餐廳享用午餐。

羅東駿-懷舊餐廳　廖兆旻老師 攝↑

我們在餐廳二樓席開三桌, 大家奔波了一個早上, 終於可以歇歇脚, 好好吃一頓。

駿 懷舊餐廳裡的陳設很有古早味,四月初春假來試吃時也拍了不少照片, 這回有任務沒有多拍, 以下和大家分享幾張四月來探路時拍的相片:

不過, 個人覺得最具代表性的還是門口的這具無敵鐵金鋼↓

下午的行程是離餐廳不遠的羅東林業文化園區(羅東林場)

走進羅東林場, 看見一棟棟日式建築的宿舍, 彷彿走進電影的場景裡, 園區內有除可看到往昔林業的榮景, 還有貯木池、浮木、環湖棧道、森林、鐵道、小火車以及文創藝術, 沒想到在都市裡居然藏著一個彷如世外桃源的優質美地。園區內的各式各樣景點很適合用各種不同的鏡頭來取景, 相信熱好攝影的訪客一定可以在這裡盡情的構圖。(以下相片特將使用的相機及鏡頭標式出來)

日式宿舍↓ (NEX-6+16-50mm PZ)

貯水池上的浮木，可惜已經長草了  (NEX-6+16-50mm PZ)↓ （對照2010年拍的照片）

生態水池的水鳥 (NEX-6+55-210mm)↓

環湖棧道  (NEX-6+16-50mm PZ)↓

百年舊書攤 (NEX-6+16-50mm PZ)↓

蒸汽水車頭 (NEX-6+16-50mm PZ)↓

林木棧道 (NEX-6+16-50mm PZ)↓

 (NEX-6+16-50mm PZ)↓

森林小火車(NEX-6+24mm F1.8 ZA)↓↑

以火車頭當背景拍人像照, 實在是很有FU (NEX-5+50mm F1.8 張天華 攝)↓

森林、鐵道、小火車, 還有搞笑二人組 (NEX-6+55-210mm)↓

好不容易終於等到人潮靜空，可以拍下完整的火車↓ 

鐵軌上玩接龍 (NEX-5+50mm F1.8 張天華 攝)↓

車廂內留影↓ 

NEX-6+55-210mm 長焦段人像照↓

這裡有2010年拍的相片, 和大家分享。

另外, 看廖老師的FACEBOOK 介紹羅東林場的文章。

今天的最後一站: 新寮瀑布:

我們到達新寮瀑布已經是下午5點了, 在這步道裡行走也較為涼爽。

與瀑布合影 (NEX-6+24mm F1.8 ZA)↓

全員大合照（感謝廖老師拍攝）↓

我們在此短暫的停留，離開前在此大合照↑↓

晚餐在"庭綠餐廳"用餐, 因為忙著招呼大家用餐, 沒空拍照, 只拍到餐後甜點↓

飯後回到民宿, 大家梳洗一翻後, 就在民宿客廳喝啤酒聊天。欲知民宿的詳細介紹，請看下回分曉。

長洪武學創辦人陳清河總教練某次在台北總館上課時引用「孫子兵法」謀攻篇中的「上兵伐謀，其次伐交，其次伐兵....」來詮釋武術實戰中與敵接手時三個不同層次的發勁方式： 

一、上兵伐謀：與敵接手時, 用「意念」引導、 轉化敵方的力量, 接手時只是輕貼對方就可將對方的力量轉變，完全不與對方碰撞。這是最上乘的接招。「謀」指的是意念。

總教練在指導學員時，經常在一接手時說：「做完了！」然後那位學員就被他帶飛出去。我們完全看不出他的外空間有任何變化，他已經在接手的同時用意念走內空間，將氣息在身上做好了一個循環，再還給對方。     

二、其次伐交： 這裡的「交」指的是「氣息」,也就是和對方接手時使用「體呼吸」去接、貼對方的氣息進而牽引、控制對方的氣。這種況下不會與對方碰撞即可達到制敵的目的。 

我們在實戰課程經常練習用手掌去與對手的拳「合力」進而推動對方，就是屬於這個層次。在合到對方的力之後將身體空間打開，導引對方的力量回到我們丹田後，再將力還給對方。在這裡引力回流再出去的循環走的是「外空間」,常見的動作有吞胯、身形後讓等等.... 

三、其下伐兵: 這裡的「兵」就是指蠻力，與對方接手時與對方硬碰硬。直接的碰撞就是用肌肉的力量與對方比力氣，這是最下乘的做法，這種用力也是最沒有效率的肌力對撞。 

註：「孫子兵法」原文是：「上兵伐謀，其次伐交，其次伐兵，其下攻城....」總教練引用時將最後的「攻城」省略，才會將「其次伐兵」改成「其下伐兵」。 

個人感想： 

陳總教練曾在來演講時有提到「用力其實是可以很環保的。」就像我們在做排臂排腿時，如果用手使勁與對手硬敲，那是兩個人都在痛。因此，我們必須改變用力的習慣，雖然我們還做不到「上兵伐謀」那麼高深的境界，但其實如果有氣功­的基礎，我們就可以用「體呼吸」來貼對方的氣息，在接手時做到「鬆」、「含身」、「力回丹田」，這樣就可以避免與對方的手「碰力」。 

正所謂「不招不架，只是一下；犯了招架，要打十下。」這就是碰力與不碰力的不同後果。因此氣功之於武術是很重要的，當我們知道如何使用氣息來推動對方時就會自動捨棄使用拙力，然而這兩種力量的分辨及轉變是我們學拳生涯中一個­很重要的轉捩點，這需要不斷的練習及修正，可以多找教練、助教及師兄們練習，或者不吝提出學習上遇到的問題，才能讓功力大幅的提昇。  

   不論是北方長拳或南方洪拳，拳術中身形延展的「開空間」和「聳肩」是絶對不同的兩回事, 千萬不要錯將「聳肩」當做是「開空間」。譬如「工字伏虎拳」的「三度橋手」，提氣時雙肘向後是為了胸肋的延展，但很多初學者都會不自覺的將肩膀聳起。 我以前也有這個問題，前年參加段檢時也因為這個問題而被當掉， 之後費了很大的功夫對著鏡子修正動作才獲得改善。

為何不能「聳肩」呢? 這是一個值得探索這個問題。在基本步法中，很多學員在做「弓步向右」出左正拳時，都會將左肩聳起，這時只要用掌推他的拳，這個力就會直接打在他的肩膀上。因為聳起的肩膀就是一個折點，是一種「緊綳狀態」，這個折點很好打，而且一打進去人就會後退．全無招架的餘地­。如果將聳起的肩膀放下、放鬆，從胸肋將手臂往前延伸，會讓上臂和鎖骨間形成一個拱形，手肘會變得有點「微彎」，在這種情況下，同樣的一掌推進來，這力量就會「打不到」、「打不進來」。這時候不要去頂對方的力，而是要「接」、要「合」對方推進來的力，同時保持­手的穩定，便可方，令對方後退。因此在實戰對敵時，千萬不要錯將「聳肩」當做是「開空間」，而讓敵手有機可乘，反倒是要留意對手是否出現如「聳肩」這樣的結點，或者在方身上製造結點，就可以出奇制勝。

  「長洪武學」對於「空間」的觀念尤其重視，對空間的體悟可說是要進入「長洪武學」奧義的一個重要關鍵。因此對於一個入門的習武者而言，一定要用心酌磨探究人體空間的奧妙。

   長洪武學以拳傳道  英雄齊聚武動生命 

   鐵人樁絕學、定步內勁武學首次公開展現

【活動快訊】

活動名稱：第22屆長洪武術博覽會

時間：2011年 12月11日(星期日)  9:30 ~ 16:00

地點：台北市國父紀念館中山廣場

整合傳統南、北拳與內、外功法，讓台灣武術走向國際的長洪武學，所屬30多個單位將會師於國父紀念館以武會友。本次盛會除各項傳統拳術、兵器表演外，更將首次公開展現洪拳鐵人樁絕學與長洪定步內勁武學，對武術和傳統文化愛好者請勿錯過。

長洪武學」洽詢電話 [02] 2712-9836 陳清河總教練 或0936–121819公關組廖秋陽

【活動焦點】

今年「第22屆長洪武術博覽會」將以「定步」與「游走」的展現方式為主題，由國內長洪30多個武術單位共同參與，要向台灣民眾展現出不一樣的武術哲學風範。

在本屆活動中，有異於往年的特色如下：
   1. 定步武學：
      「定步武學訓練」是一門“空間武學”，把「拳打臥牛之地」的範圍
           縮小到「拳動立足之所」，將本來以身法、步法等外在空間的進退轉折
           變化，轉以內空間的轉化與流動，讓整套拳法或者兵器能夠在更小的
           範圍之間揮灑自如；本次將以“蛇拳”來表現如月之陰和柔情、如水
           之起伏澎湃，及以貼力遊走四方的靈性。
   2. 鐵人樁術：
      「鐵人樁」是少林洪拳用來模擬對打練功器材“木人樁法”的一種，它
        是以銅或鐵做為材料，所以又被稱為「十八銅人樁」，流傳於福建、廣
        東及台灣各地；在場上由多位訓練精良的高手第一次在戶以"鐵人樁"
        的南派拳技來詮釋洪拳橋手的勁道與內力，
   3. 遊走劍法：
       在下午場以「遊走劍法」的活步來展現“龍形劍”如遊龍般的氣勢，以
       別於上午場的定式表演，在眾高手的團練之下，更可以看出劍勢遊走翻
       飛，夭矯如龍之神態。

  本屆武術博覽會透過多元活動展現精緻的武術文化，除了精采的套路和兵器表演外，也包括了各項傳統南北拳術與兵器的競賽。民眾在盡情飽覽中華武術風情之餘，還可以觀賞長洪專書與年刊書展、兵器文物奇觀，經由詳盡的現場解說，來認識多元的長洪武學文化，與形形色色的長洪大小家庭一起交流。豐富的展演活動勢必帶來全新的視覺感官與知性饗宴，歡迎愛好武術和對傳統文化著迷的民眾們，一起前來國父紀念館共襄盛舉，分享台灣發揚傳統武術的喜悅。

【長洪武學創新傳統武術文化】

 「長洪武術學會」從民國73年創立以來，歷經近30個年頭，其間靈敏地察覺時代之脈動，順應社會的變遷，已成功地建立了亮眼的武術文化品牌，其關鍵因素是領導層級能秉持著深耕自然和生活本土的態度，進行全方位武道的融合和實踐，提出以「武術生命力」為核心的中道武學文化，並經由組織和教學系統的創新，以及專書年刊的文化推廣，引領台灣傳統武術的現代化；同時，拓展海外據點，和全球的武術、體育休閒活動連結，邁向國際化，為宏揚中華傳統武術文化來貢獻力量。

     「長洪武術學會」今年將「長洪武術」的用詞提升到「長洪武學」的境界，因為在團體中練的是「中道武學」和「生活武學」，這是長洪的中心觀念，它是建立在傳統的南、北派與內、外家之間的武學系統，然後突破外架套路的枷鎖，轉以內在空間與氣息生命做為主要的學習主軸與訓練方向，讓它成為能動、能靜、能快、能慢、能輕、能重的用力與用勁自如，也就是傳統武學術語中，所要求的剛、柔、巧、活四者並存與互用的武學系統，不會侷限在於窄小的用力方式與練習空間的一門武學。

      所謂「中道武學」是基於北少林長拳、南少林洪拳、太極拳、蔡李佛拳……等傳統中華武術技藝，包括了百套以上獨特而完整拳術、兵器套路，以及氣功、擒拿、對打的系統化內容，在創辦人陳清河總教練的融合整理、兼容並蓄、集以大成下，倡導出以丹田、中軸線、三關九節為架，意氣、形勢和內外空間開展為鍛鍊核心的一門創新武學，它以「一貫化」的心法來調和肢體、氣息、意念的不同層次，更以此凌駕如六氣變化的各門武學，讓武學能夠在神髓上達到天人合一的哲理境界。  
      而所謂「生活武學」是長洪練習的功法跨越了武術內外家、南北派還有城鄉生活的界限，它能因應現代人多元的生活需要，提出身心困境的解決之道，其練習方式不拘老少、性別、時間和空間等限制，使中華武術成為一項真正全方位武術文化的資產。

  長洪武學的推動單位除了日常的教學外，還定期辦理氣功、擒拿、對打、檢定的進階課程，以提升武術技能，也透過讀書會，建立學習社群網路，提升武學研討風氣，並定期以會訊、年刊、專書的發行提高武道人文素養，更不斷舉辦豐富驚奇的國內外旅遊、集訓活動，特別是名山大川之旅，闡明武術生命與自然情境之間密不可分的關係，
透過以上環環相扣的密集活動，來達到「以拳傳道」和探索「武術生命力」的目標。

目前，長洪武學在台灣北、中、南區域的分館網路已經成形，而海外南非、美、加、澳等國的分館系統也紛紛建立，不但為傳統武術文化資產的保存和推廣開拓了廣大的空間和市場，也為懷抱武俠夢和飽受身心和生命疏離的現代人提供了圓夢和多元樂活的服務，帶來健康、快樂和自信的人生。長洪武術的俠者所努力的，正是要奠基於台灣本土的江湖傳統，而勇敢突破地向全球當代之瀚海前航。

長洪武術學會 總館    (02) 2712-9836
台北市南京東路四段103號3樓之1.2   

創辦人：陳清河總教練

2006年的7月19日，我加入長洪武術中壢訓練所，開啟了練武的生涯。到上週三剛好滿五週年。

有人說練武五年小成，十年大成。對拳齡五年的我來說，雖然有一些基本的領悟，但還不敢說是「小成」。其實對一個習武的人來說，五年，只是入門的開始而已，雖然練拳五年不是什麼大成就，但對現代人而言能將一項運動持之以恆維持五年，算是一件大事了，因此在此和大家分享習武五年以來的心情點滴。

跟很多人一樣，我從小對練武就有著濃厚的興趣，只是不知道要到哪裡學。讀國中的時候在書局找到諸如「中國神功」的武功袐笈，還依照書上的說法練了一段時日的「易筋經」。那時為了練「鐵砂掌」，還用雨衣袋裝滿黑豆及綠豆來練習拍打，打完還用特別熬煮的「藥洗」洗手，據說這樣才不會傷眼....那時候還買了練習輕功用的「腿帶」綁在小腿上....結果亂練一遭的結果當然是什麼都沒練成。後來就認為除非出家上少林寺，否則現代人要想練「真功夫」應該是遙不可及的願望。那時候萬萬想不到二十多年後我會開始學習傳統武術，甚至走上教練的路。

剛開始接觸長洪武術，是大舅子葉斯專教練跟我介紹的，他加入長洪中壢不久就和我分享很多關於長洪武術訊息以及他個人練拳的心得，然而那時我的工作需要經常加班或出差，實在抽不出時間去上課。直到2006年換了新工作作息較正常，才在七月開課的夏季班報到，從此成為長洪中壢家族的成員，並和總幹事及諸位師兄們成為志合道合的朋友，開啟了習武的人生。

加入長洪不久即發現我和總幹事廖老師都熱衷攝影，因此這些年來我們常用相片寫日記，紀錄學員們練拳的點點滴滴。以下就用相片來回顧個人這些年來練拳的進化史：(包括社團舉辦的各項活動)

回顧 (MILESTONE)：

2006年7月19日 加入長洪中壢夏季班

11月 第一次拍攝功夫定裝照

→拳齡只有三個半月蹲馬步的青澀模樣↓

當時伏虎式是蹲不下去的，這張是為了拍照總幹事要我硬撐下去↓

2006年12月第一次參加長洪盃與大女兒合影↓（阿婷比我早半年加入長洪中壢，然三年前因課業安排已停練）

當時拳齡太淺，才剛練完連步拳，因此沒有參加個人賽，但我們父女都有在連步拳團體組參一脚↓

2007年 拳齡一年

1月24日 通過三級檢定

2月18日(大年初一) 山上人家↓ 第一次參加長洪中壢舉辦的戶外活動

2月25日 台北基礎氣功班開課，第一次參加台北的特別班。雖然這時聽不懂，但對武術氣功的啟蒙以及養成練氣的習慣就是從這時開始建立的。

6月24日 王地理師兄娶媳婦，我們受邀參加↓

9月  練拳心得文章「上班族的武術生活」，於總幹事部落格發表

10月13日 楊梅福人步道健行↓

12月2日，參加第十八屆長洪盃社會組個人賽，這是第一次上場，打「功力拳」，那時非常緊張，筋骨都伸展不開，沒有得到名次 (當時心情十分低落)↓

當天比賽結束後本所成員與李師祖及陳總教練合影↓

2007年結束時，拳齡1.5年，第一年就是練基本功及記招式，並對拳術拳理以及基礎氣功培養基本概念。

2008年  拳齡二年

1月17日二級檢定：台北陳志宗師兄指導馬步要領↓

 二級檢定時蹲伏虎式的「英姿」，比起最上面那張像樣多了吧！

當日檢定結束集體合影↑↓(同日參加檢定的師兄還有重緯、文凡、大估、宏立文俐一家人、姜師兄、裕昌、信良等)

4月  練拳心得文章「上班族的武術生活 2」，於總幹事部落格發表

2008年7月25日舉辦暑期旅遊：內洞森林遊樂區

同日下午至烏來桶後溪戲水↓

7月26日  桶後溪林中拍攝功夫照↓

8月24日 新竹鎮西堡健行↓

行經一瀑布，總幹事拍下了這張經典的照片↓(個人認為很經典)

12月  參加第十九屆長洪盃社會組個人賽，還是打功力拳，雖然得到「優勝」，比起去年總算是有進步了↓　

我們中壢訓練所當年勇奪團體總冠軍，為三連冠之第一年。

12月21日 中壢訓練所十週年慶

陳總教練蒞臨演講↓  

陳總教練示範武術氣功↓

小朋友打通關遊戲「橋手環」↓

小朋友打通關遊戲「蹲馬步」↓

小朋友打通關遊戲「刺棍」↓

2008年底，拳齡兩年半，這時已學了不少套路，如連步、功力拳、功字伏虎拳，正在練習一、二路埋伏等入門套路。兵器方面則練了蟠龍棍及洪門劍。這一年因為工作繁忙經常出差而漏掉了很多堂課，每縫出差回來都要找時間補進度，雖然辛苦，但在時間的調配上還是取得了平衡。練拳兩年除了招式上較為熟練，筋骨也較鬆了，長洪盃上場也不像第一次那麼緊張了。

2009年 拳齡三年

1月  通過一級檢定，雖說通過，但其實我的一級檢定是「低空飛過」的。12月才剛拚完長洪盃，當時訓練重點都在「功力拳」，而一級檢定的指定套路是「一路埋伏」，這套拳剛學完實在不熟，還好台北的陳志宗師兄在我「重打」時網開一面勉強算通過，而我的自選兵器「洪門劍」也被評為「像是拿著西瓜刀在砍」.....檢定雖然僥倖過關但也對自己打拳的信心造成不小的打擊。其實對一個拳齡三年的人來說，套路並不能只是「會打」而已，招式的熟練只是基本要求，身體的重心、中線、腰馬整合及三關九節的開合等都是接下來要進一步去掌握的重點。已經通過「級」的檢定，雖然到隔年的一月暫無檢定的壓力，然而這意味著隔年的年中就要面臨「段檢」，實在應該以此為目標及早準備。當初加入時總以為要上段是很遙遠的事，怎麼好像轉眼間就要接近了。拳齡三年，真正的挑戰才要開始。

也因為這樣，從今年開始密集參加台北總館的特別班。

2月15 日  參加台北總館「基礎氣功班」（2/15, 2/22, 3/1)

於春節前總幹事頒布年度計劃，四月份要登上玉山頂峰「插旗」，於是三、四月進行了行前登山集訓。

3月22日　楊梅秀才步道健行↓

4月5日　至東滿步道健走↓

4月17日  凌晨五點，我們在大雪中攻上玉山主峰↓

從主峰下山的路上拍攝，玉山頂峰上積滿了白雪↓ 

完成玉山攻頂後，後續又舉辦了許多登山活動。

5月3、24、31 參加台北總館「中階氣功班」

6月21日 挑戰五寮尖↓

攻完五寮尖本所同仁合影↓ 

6月28日 參加長洪台北總館「腰馬與基礎訓練 」教練講習

823 觀霧檜山巨木群步道健行↓

本所成員與觀霧管理站前合影↓ 

9月27日  台北總館「氣功擒拿特別班」開課  (9/27 ,10/4, 10/18)　

12月13日 第二十屆長洪盃，因為畢竟已經練了三年多的拳，已經是「師兄」了，不能像去年那樣只是拿個優勝，演練「洪門劍」更不能像拿著西瓜刀在揮砍，因此對這的長洪盃寄予厚望，希望能夠打的「像樣一點」。當然壓力也特別的大。比賽前還在部落格寫了一篇 長洪盃賽前心情記實。

參加社會組兵器 洪門劍 得到優勝↓

洪門劍影片↓



參加社會組個人拳術  一路埋伏 得到第三名 (終於進前三了)↓

團體組 功力拳↓(勇奪團體組拳術第一名)

上台領奬↓

這一年本所再度榮獲團體總冠軍↓

2009年在長洪真可說是多采多姿的一年，這一年在體能，套路及招式應用上都有很大的進步，但其實這只是一個開始，因為真正的大挑戰會在2010年出現。

2010年 拳齡四年

2月28日、3月7、21日  參加台北總館「基礎氣功班」

3月13日  參加本所「蟠龍棍精修班」↓

3月18、25日、4月2日  參加台北總館「對打訓練特別班」

4月3日 長洪中壢春酒↓

4月18日 參加台北總館「從長拳看問題」教練講習

5月30日 姜志堅,林重緯師兄和我三人到台北總館參加一段檢定， 結果他們兩人都通過, 只有我沒通過, 於是之後的下半年沒得放鬆, 只得勤加練習。

段檢時戴橋手環做「三度橋手」↓

6月6、20日 參加台北總館「中階氣功班」

6月13日 長洪會入會儀式 正式拜師成為陳總教練入門子弟↓

6月25-26日 舉辦合歡山登山活動

6月25日攝於清靜↓

6月26日攝於合歡北峰↓

合歡北峰 功夫定式照↓

攝於合歡主峰↓

7月開始在週末班擔任實習助教↓

7月12日 夏季週一班開課，成為該班助理教練。

7月19日 和總幹事去滿月圓處女瀑布練功↓ 

9月19、26日、10月3日  參加台北總館「擒拿防身特別班」

10月16日 參加「工字伏虎拳精修班」↓

「工字伏虎拳精修班」成員合影↓

10月23日 參加NICK訂婚宴↓

 11月7日第二次段檢，本次複檢結果： 晉級

大師兄宣佈檢定成績↓

段檢 工字伏虎拳 影片↓



段檢 一路埋伏拳 影片↓



12月5日 集訓↓

12月12日 第二十一屆長洪盃

頒發段級證書↓

社會組個人拳術  一路埋伏 得到第二名 ↓

一路埋伏拳 實況影片↓



上台領奬↓   (重緯師兄的"十字趟"勇奪第一名)

個人兵器 洪門劍 得第三名↓ (重緯師兄"七星刀"還是第一, 真是厲害)

這次我們中壢又拿到團體總冠軍，實現「三連冠」的目標。

本所成員與陳總教練、呂會長、陳志宗師兄合影↓ 

2010年對我來說是很辛苦的一年，但也是個人功力提升有重大突破的一年。在下列諸多因素的共同加持下，讓我在武術套路及氣息空間的應用有很大的進步：

1. 因為第一次段檢沒過，因此多了半年的辛勤練習，其間不乏總幹事及諸位師兄的指導。

2. 六月加入了「長洪會」由陳總教練指導進階洪拳套路，開始接觸高層次的武學內涵。

3. 七月起投入教練行列，因為教學要力求標準，姿勢動作都要到做到位，有形無形中也達到了自我提昇。

4. 經常由總幹事及姜師兄指導氣息應用及實戰對練，導正練氣的方向，在武術應用面的領悟上有很大的突破。

2011年 拳齡五年

1月8日 我們再向觀霧出發，至檜山巨木群的神木報到↓

2月27日、3月6日 參加台北總館「基礎氣功班」

3月19日  春酒↓

3月27日  早上  參加「洪門劍精修班」↓

3月27日  下午 參加台北總館教練講習「蛇拳一」

4月24日 平鎮市長夫人主持本所「長洪武術」揭牌儀式↓

5月3日 與總幹事、姜師兄至滿月圓練功↓

姜師兄拍攝的功夫照↑↓

練完功於林中泡茶，並分享各自練習氣功的心得↓

5月29日、6月5日 參加台北總館「氣功進階研習班」

7月3日   參加台北總館教練講習「蛇拳二」

7月13日 夏季班開課↓ (這是我第二個擔任助教的班，任助教已滿一年了）

7月19日 加入長洪練拳滿五週年

心得總結：

同樣是打一套拳，練一年的人打起來就是像在記招，動作生澀，而練兩年的人可能對招式較熟練些，到第三年因為三關九節稍微開了，打起套路較像樣一點；而到了第五年也許對於身形的掌握度較高，從而可以展現出一些味道。然而這也必須搭配氣功的勤練才有辦法在身形、氣感及空間上有所突破，因此從第三年到第五年可說是一個轉捩點，在這期間會面臨很多的瓶頸。

在練拳生涯的每一個階段我都會問自己同樣的問題：「如果現在遇見狀況而不得不出手，我有制敵的能耐嗎？」相信這也是很多習武者都想問的問題。然而我們當然不可能去製造驗證這個問題的機會，話雖如此，這確實是一個必須去面對和探討的問題，畢竟能夠學以致用，拳才不算白練。而拳要「練到有用」完全取決於正確的「用力」方式。即使對拳齡五年的我來說，也常因為力量卡在肩膀而發不出去，這對拳齡三～五年的習武者而言可說是最待突破的瓶頸。

練武的第一階段「練精化氣」，必須經過一個「轉骨」的歷程，要將身上的「拙力」化去，讓力量回歸到「丹田」，並消去身上因不當用力而產生的「硬結」而讓力可以順利通過關結上的關卡而傳達到手上。一般而言，練拳三到五年的光景，如果有輔之以氣功的練習，應可完成這個階段。

得去年五月第一次段檢「對打」時，因為臨陣緊張全用拙力亂打，打到上氣不接下氣，筋疲力盡。當時拳齡四年，居然還這樣以亂拳上陣，以現在的眼光來看，實在不堪回首。然而，這確實是很多練拳者都有的通病，我們可能會使用學過的招式來出招拆招，但可能用的都是「拙力」，接手時都是在「抗力、碰力」。因為有過這樣的經驗，因此在日後的學習中特別注意如何消去肩膀上的拙力，如何不抗力而讓力量回歸丹田。

拳諺有云：「練拳不練功，到頭一場空」，以個人練拳這五年的回顧來看，前面三年主要在練拳，後面的兩年則專注在練功，近兩年也密集的參加台北總館的特別班，投入了更多的時間。尤其是這第五年，因為已養成平日早晨練氣的習慣，並常與廖老師及姜師兄切磋「推手」及「氣息控制」以及「長洪會」陳總教練的耐心指點，對於「氣息」及「空間開合」有更深一層次的體悟。也因為這樣，經常回頭檢視練習基本功法時是否正確，同時也在帶學員練習時體驗到「教學相長」的動力。簡單的說，當你發現練了幾年練了幾年拳有學到東西、並且可以從「看的到」進而「做的到」時，你就會更加的投入，這也就是為什麼以前每週只要上課一天，而現在有時一週要上課三到四天，却依然甘之如飴了。所以說拳是「由外往內練」的，一旦探索到「內在氣息空間」的奧妙，就會欲罷不能了。

練拳五年，身體變好了，筋骨變柔軟了，小腹也變小了。因為重新「體認」自己進而產生了自信，因此也養成用「正向思考」來看待事情。期許在往後的練拳生涯中，能夠向總教練、總幹事及前輩師兄們看齊，投入更多的心血以探究更深奧的武學，並為發揚傳統武術獻上一份心力。